Mente sã, corpo são!

Existem muitas pesquisas que apontam o quanto os Exercícios Físicos fazem bem à saúde mental. Sintomas de ansiedade, estresse, depressão e até mesmo dificuldades de mémoria regridem com a prática mínima de 30 minutos de atividade física realizada três vezes por semana.

Mas como o EXERCÍCIO FÍSICO MELHORA NOSSA MENTE?

Os exercícios físicos aumentam a disposição devido às descargas de substâncias como endorfinas. As endofirnas são analgésicos naturais e diminuem dores e cansaço físico, aumentando o bem-estar do organismo. Além disso, os exercícios físicos aumentam o fluxo sangüíneo, aumentando a oxigenação do organismo. Para os orientais, o oxigênio é considerado como a energia vital "chi" (pronuncia-se "qui"). Os exercícios promovem um aumento na produção de hormônios, acelerando o nosso metabolismo e fazendo nosso organismo ficar num ritmo mais intenso. Em momentos de maior tensão, mesmo que seja apenas emocional, o organismo já treinado terá mais resistência física para enfrentar o desafio.

Uma caminhada rápida de 15 minutos por dia, ao ar livre, já favore a diminuição de sintomas depressivos. Mas o importante é seguir algumas dicas:

1- primeiro verifique suas condições de saúde, numa avaliação médica;

2- busque a indicação de atividades através de um profissional de educação física;

3- escolha uma atvidade física que lhe dê PRAZER;

4- pratique-a com uma regularidade mínima de 3 vezes por semana;

5- o desconforto inicial é normal, especialmente se você era sedentário até então.

Seja persistente!

Já na primeira semana você poderá observar algumas mudanças...

- seu sono será mais regular e reparador;

- terá mais disposição mental e capacidade de atenção;

- sentirá mais entusiasmo a cada dia que cumprir com sua meta de atividades físicas.

Eu mesma tenho testado isso! Sempre fui preguiçosa para exercícios físicos. Mas há algum tempo descobri o Yoga! Imaginei que seria ficar sentadinha meditando mas... que nada! Tem dias que chego a suar a camisa, literalmente! Uma ótima indicação para quem quer integrar mesmo a prática física com a disciplina mental e o relaxamento!

Conversaremos mais sobre o assunto no

2º dia do encontro AO VIVO na WEB:

Como ter equilíbrio emocional no vestibular

Técnicas para superar a ansiedade e o estresse provocado pelas provas

Programa do 2º encontro: O Corpo

1. Mens sana in corpore sano

2. Hábitos físicos que afetam a mente

3. Como relaxar o corpo para estudar

4. Atividades saudáveis para vestibulandos

5. Adaptando a rotina diária na reta final

Afinal, qual o poder da nossa MENTE?

Já reparou como somos rodeados de "tríades"?

Existe a famosa Tríade cristã: Pai X Filho X Espírito Santo.
A faladíssima tríade psicanalítica: Super-ego X Ego X Id.
A tríade do mundo: terra X céu X submundo.
A tríplice Lua: Lua cheia X Lua minguante (ou crescente) X Lua Nova.
As três fases da vida: infância X maturidade X velhice.

Em muitos mitos há figuras importantes e tríplices... Como a deusa Hécate, da mitologia grega, que possuía três faces...Mãe X Mulher X Virgem. E os grandes triângulos que aparecem em muitas tradições... Egípcios, maias, filósofos da antiguidade clássica, esoterismo, etc.

Nós mesmos somos "feitos" de uma tríade que, independente da crença ou religião da pessoa, parece fazer parte do senso comum: Mente X Corpo X Espírito.

Digamos que podemos simplificar este entendimento em Razão X Ação X Emoção. Se pensarmos que podemos "raciocionar" sobre tudo o que fazemos e tudo o que sentimos, dando-lhes significados e aprendendo com isso, então podemos dizer que a Mente (razão) é capaz de administrar todas as instâncias.

Então, qual o PODER que temos em nossa MENTE?

Já deve ter acontecido de acordar pela manhã e lembrar um sonho bem legal que teve durante a noite... e o resto do dia passar com uma sensação boa, trazida pela lembrança do sonho... Por outro lado, um sonho que aconteça algo ruim, deixa a sensação de desconforto ao longo de todo o dia.

É exatamente este o poder que temos em nossa mente:
transformar o que se passa na mente em emoções capazes de influenciar em nossas ações!

Para utilizar de maneira adequada este poder, deve-se seguir alguns passos:
1º - NÃO É PRECISO CRENÇA, FÉ OU COISA PARECIDA, basta entender o que segue;
2º - tudo o que se pensa influenciará os sentimentos;
3º - tudo o que se sente influenciará o comportamento;
4º - administre os pensamentos em COISAS POSITIVAS E CONSTRUTIVAS;
5º - sonhe o MAIS ALTO que puder, desde que seja um desejo SINCERO E JUSTO;
6º - viva hoje com a CERTEZA de que caminha em direção ao que busca.

Mas como funciona este MECANISMO da mente?

Tomo emprestado um conceito das ciências cognitivas sob o qual gosto de pensar:

De maneira simplista mas ilustrativa, a MENTE é o software, o CÉREBRO é o hardware. Funcionando, este sistema trabalha armazenando tudo o que absorve (raciocínios, emoções) em duas instâncias: a memória de curto prazo e a memória de longo prazo. Então podemos dizer que na memória de curto prazo guardamos informações para uso imediato e na memória de longo prazo guardamos as aprendizagens.

Mas e onde entra a questão do CONSCIENTE x INCONSCIENTE?

Tudo o que está armazenado está em estado inconsciente, mesmo quando não raciocionamos sobre o fato. Por exemplo, quando aprendemos a ler e escrever, raciocianamos sobre o processo de aprendizagem, pensamos sobre e ele e depois armazenamos, deixando-o inconsciente. Quando usamos a capacidade de leitura e escrita não raciociamos mais mas tomamos consciência da bagagem que foi armazenada.

Assim é com as emoções. Uma criança que sempre é xingada quando erra uma tarefa, por exemplo, armazena na memória de longo prazo a experiência sem raciocinar sobre ela. Já adulta, se torna uma pessoa insegura para tentar algo novo, sempre com medo de errar, e aidna se sentindo incapaz de conquistar o que de fato está tentando. Todo o processo se mantém inconsciente, mesmo que esteja influenciando seu comportamento atual.

Tem muitas outras questões que podemos conversar a respeito deste e de outros processos de nossa mente. é o que veremos nos ENCONTROS AO VIVO NA WEB

Como ter equilíbrio emocional no vestibular
Técnicas para superar a ansiedade e o estresse provocado pelas provas

1º encontro: A Mente
1. O equilíbrio emocional necessário para a prova
2. Como relaxar a mente para estudar
3. As instâncias do pensamento
4. As capacidades de reter o estudo
5. Idéias que se cumprem nas histórias dos vestibulandos

2º encontro: O Corpo
1. Mens sana in corpore sano
2. Hábitos físicos que afetam a mente
3. Como relaxar o corpo para estudar
4. Atividades saudáveis para vestibulandos
5. Adaptando a rotina diária na reta final

3º encontro: O Espírito
1. Pensamentos, fé e crenças eficazes
2. Despertar a mente e elevar o espírito
3. Existe vida após a prova?
4. Tranquilidade e paz de espírito para os vestibulandos
5. Construindo uma rede de apoio

4º encontro: O Equilíbrio Emocional
1. Integrando mente-corpo-espírito
2. Superando-se na preparação para a prova
3. E o meio-ambiente, como inflencia?
4. Estratégias para antes, durante e após a prova
5. Ensinamentos ancestrais e exemplos de equilíbrio emocional
6. Teste: estou preparado!.

Mais informações e INSCRIÇÕES AQUI!

Supere-se!

E se diante de suas adversidades você soubesse que pode olhar o mundo de forma diferente...

que pode desacelerar o tempo e apreciar com maior clareza a situação...

O que você faria?

Teria coragem para mergulhar dentro de si?

E descobrir quão forte você é?

Então, concentre-se, confie e enfrente...

Vá além!

Supere-se!

Vídeo-entrevista: "O que eu faço para passar na Prova?"

A primeira pergunta que vestibulandos e concurseiros sempre me fazem é:
O que eu devo fazer para passar na prova? Eis algumas reflexões a respeito...




Saiba mais:

Como ter EQUILÍBRIO EMOCIONAL para passar na prova!
http://psicologarenata.blogspot.com/2007/11/ttulo-do-evento-como-ter-equilbrio.html


E ainda, para pais, companheiros e a família toda:

Como ajudar o seu filho a passar no VESTIBULAR!
http://psicologarenata.blogspot.com/2007/10/ttulo-do-evento-como-ajudar-seu-filho.html

Palestra: Como fazer um balanço pessoal na virada do ano -

Título do evento:

Como fazer um balanço pessoal na virada do ano

Descrição do evento:

Nem parece, mas 2007 já terminou! Então, como foi para você este ano que passou? Não cumpriu nem um terço das suas resoluções de ano-novo? O ano passou e você não parou de fumar, não emagreceu aqueles 5 quilos, não correu todas as manhãs, não escreveu um livro, não casou, não teve um filho, não se separou... Não lembra nem que resoluções fez? Epa! Não fique triste com isso! Ainda temos tempo para reavaliar nossos passos e estarmos em paz com nossa consciência para brindarmos o novo ano. Ah! E estarmos prontos para traçar novas resoluções para 2008!

Objetivo:

Proporcionar ao participante orientação e ferramentas dinâmicas para fazer um balanço da sua vida pessoal, além de traçar seus propósitos futuros, como um protagonista-diretor no filme de sua vida.

Programa:

1. Retrospectivas
1.1. As emoções da chegada de 2007
1.2. Os projetos idealizados
1.3. Os caminhos percorridos: conquistas X perdas.

2. O tempo não pára!
2.1. Cronos impositivo
2.2. Possibilidades de Aeon
2.3. Kairos e a eternidade

3. Perspectivas
3.1. E 2008, como será?
3.2. A tríade do bem-estar
3.3. Desejos a seguir

4. Balanço pessoal
4.1. A harmonia do tempo
4.2. A história em construção
4.3. Cartografias pessoais.

Palestrante:
Psicóloga Renata Ilha - Atua há 15 anos em atividades relacionadas ao Desenvolvimento Pessoal. Trabalha com workshops vivenciais, palestras e cursos em empresas e em grupos temáticos independentes. Através da abordagem sistêmica, seu trabalho tem contribuído para o amadurecimento emocional de muitas pessoas, especialmente no enfrentamento de situações que geram tensões naturais.

Data 20/12/2007
Horário das 21h às 22h30(hora de Brasília)

Mais informações e INSCRIÇÕES acesse:
http://www.netsalas.com.br/eventos/renata_ilha/ri_balanco.htm

Palestra: Energize-se!

Título do evento:

Energize-se!
Aprenda rituais pessoais para a virada do ano

Descrição do evento:

Todo o final de ano planejamos um próximo ano diferente! Queremos renovar as energias e ter "tudo de bom"! Sabe aquelas dicas de se comer lentilha, romã ou usar branco no reveillon? Pois existem muito mais formas de se energizar e atrair boas vibrações no ano-novo. Vamos conversar e experimentar maneiras de despertar a mente e elevar o espírito na virada do ano! Quer uma dica? Experimente cantar a música SURPRESAS MARAVILHOSAS, disponível em http://psicologarenata.blogspot.com/2007/11/msica-surpresas-maravilhosas.html e aproveite!

Programa:

1. Rituais nossos de cada dia!
2. Como vovó já fazia...
3. Bye-bye stres!
4. Ano novo, vida nova!
5. Construindo seu ritual pessoal.

Palestrante:

Psicóloga Renata Ilha - Atua há 15 anos em atividades relacionadas ao Desenvolvimento Pessoal. Trabalha com workshops vivenciais, palestras e cursos em empresas e em grupos temáticos independentes. Através da abordagem sistêmica, seu trabalho tem contribuído para o amadurecimento emocional de muitas pessoas, especialmente no enfrentamento de situações que geram tensões naturais.

Data 19/12/2007
Horário 21h às 22h30(hora de Brasília)
Investimento GRATUITO

Mais informações e INSCRIÇÕES acesse:
http://www.netsalas.com.br/eventos/renata_ilha/ri_ener.htm

Palestra: Como ter EQUILÍBRIO EMOCIONAL no vestibular

Título do evento:

Como ter equilíbrio emocional no vestibular
Técnicas para superar a ansiedade e o estresse provocado pelas provas

Descrição do evento:

Algumas pessoas estudam, estudam, estudam, sabem tudo na ponta da língua mas, na hora da prova, dá "um branco"! Tem outras que não é o branco que atrapalha, mas as pernas que tremem, o frio no estômago, a cabeça que gira... Não importa o sintoma, o problema é o mesmo: Ansiedade, nervosismo, esgotamento. Mas existem maneiras de conseguir superar todo este estresse emocional. Vamos discutir as técnicas para superar a ansiedade provocada pelas provas e experimentar maneiras de aplicá-las no dia-a-dia.

Objetivo:
Apresentar aos participantes maneiras de encontrar o equilíbrio emocional para um bom resultado nas provas de vestibular.

Programa:

1º encontro: A Mente
1. O equilíbrio emocional necessário para a prova
2. Como relaxar a mente para estudar
3. As instâncias do pensamento
4. As capacidades de reter o estudo
5. Idéias que se cumprem nas histórias dos vestibulandos

2º encontro: O Corpo
1. Mens sana in corpore sano
2. Hábitos físicos que afetam a mente
3. Como relaxar o corpo para estudar
4. Atividades saudáveis para vestibulandos
5. Adaptando a rotina diária na reta final

3º encontro: O Espírito
1. Pensamentos, fé e crenças eficazes
2. Despertar a mente e elevar o espírito
3. Existe vida após a prova?
4. Tranquilidade e paz de espírito para os vestibulandos
5. Construindo uma rede de apoio

4º encontro: O Equilíbrio Emocional
1. Integrando mente-corpo-espírito
2. Superando-se na preparação para a prova
3. E o meio-ambiente, como influencia?
4. Estratégias para antes, durante e após a prova
5. Ensinamentos ancestrais e exemplos de equilíbrio emocional
6. Teste: estou preparado!

Palestrante:

Psicóloga Renata Ilha - Atua há 15 anos em atividades relacionadas ao Desenvolvimento Pessoal. Trabalha com workshops vivenciais, palestras e cursos em empresas e em grupos temáticos independentes. Através da abordagem sistêmica, seu trabalho tem contribuído para o amadurecimento emocional de muitas pessoas, especialmente no enfrentamento de situações que geram tensões naturais.

Data 07, 11, 14 e 18/12/2007
Carga horária 6h
Horário 21h às 22h30(hora de Brasília)

Mais informações e INSCRIÇÕES acesse:
http://www.netsalas.com.br/eventos/renata_ilha/ri_equ.htm

Palestra: Saiba O SEGREDO para passar no vestibular!

Título do evento:

Saiba O SEGREDO para passar no vestibular!
Como utilizar a Lei da Atração para conseguir passar no vestibular

Descrição do evento:

Você já ouviu falar na LEI DA ATRAÇÃO? Tudo aquilo que pensamos e desejamos pode se realizar. Na época do meu vestibular eu tinha uma música que era o meu "mantra pessoal", do Roy Orbison: "anything you want, you got it, anything you need, you got it, anything at all, you got it..." E passei! Então vamos conversar sobre COMO UTILIZAR A LEI DA ATRAÇÃO PARA CONSEGUIR PASSAR NO VESTIBULAR! Quer uma dica? Experimente cantar a música SURPRESAS MARAVILHOSAS, disponível em http://psicologarenata.blogspot.com/2007/11/msica-surpresas-maravilhosas.html e aproveite!

Programa:

1. Desvendando o Segredo
2. Como aplicar a Lei da Atração na preparação para as provas
3. Exercícios para ativar a Lei da Atração
4. Teste: como está o seu Poder de Atração?

Palestrante:
Psicóloga Renata Ilha - Atua há 15 anos em atividades relacionadas ao Desenvolvimento Pessoal. Palestrante em empresas, escolas e outras entidades, promovendo o entusiasmo e a motivação das pessoas. Passou no vestibular da UFRGS duas vezes (em 1992 no curso de arquitetura e em 1997 no curso de psicologia, com cerca de 30 candidatos por vaga). Ingressou no Banrisul através do concurso de 2001 (chamada na 1ª convocação, ficou na 35ª colocação entre 9500 candidatos da região). Participa ativamente de comunidades com a temática de concursos e vestibulares no Orkut, como por exemplo "Eu vou passar no vestibular!": http://www.orkut.com/CommMsgs.aspx?cmm=1140548&tid=2560810070653005167&start=1

Data 04/12/2007
Horário 21h às 22h30(hora de Brasília)
Investimento GRATUITO

Mais informações e INSCRIÇÕES acesse:
http://www.netsalas.com.br/eventos/renata_ilha/ri_segredo.htm

Eu vou seguir...

A todos que estão tentando, tentando e tentando conseguir...

Eis que é chegada a hora de CONSEGUIR o que sonha !

I believe in MIRACLES!

Eu sei, que os sonhos são pra sempre.
Eu sei, aqui no coração...
Eu vou ser mais do que eu sou
Pra cumprir as promessas que eu fiz
Porque eu sei que é assim
Que os meus sonhos dependem de mim



Sucesso a todos nós!

Sempre!

Linda Mensagem: FILTRO SOLAR!

Procurando vídeos para apresentar nas palestras,

encontrei este que já vi há algum tempo... eu sempre me emociono...

você também vai gostar...



A música é linda! Everybody's Free
da cantora Rozalla e diz mais ou menos assim...

Brother and sister, together, will make it through,
Someday, a spirit will take you and guide you there
I know, you´ve been hurting, but I´ve been waiting to be there for you
And I´ll be there, just helping you out whenever I can

Everybody´s free

De coração, é o que desejo a você... a todos nós!

Sucesso sempre!

Confira também as PALESTRAS AO VIVO NA WEB:

Energize-se!

Aprenda rituais pessoais para a virada do ano

http://psicologarenata.blogspot.com/2007/11/palestra-energize-se.html

Saiba O SEGREDO para passar no vestibular!

http://psicologarenata.blogspot.com/2007/11/palestra-saiba-o-segredo-para-passar-no.html

Música: SURPRESAS MARAVILHOSAS!

NOVO HIT DO MOMENTO!
SUCESSO ABSOLUTO ENTRE CONCURSEIROS E VESTIBULANDOS!
CANTE!
E COMECE A COLHER OS BONS FRUTOS EM SUA VIDA!



Tá certo, tá certo!

Só cantar não mudará nada na sua vida!
Mas certamente mentalizar coisas boas renovará

sua disposição para transformar seus caminhos!

EXPERIMENTE!

E aproveite a PALESTRAS VIRTUAIS ON-LINE

Saiba O SEGREDO para passar no vestibular! Leia mais em:
http://psicologarenata.blogspot.com/2007/11/palestra-saiba-o-segredo-para-passar-no.html

Mensagens Espirituosas: Happy!

Happy!

Ás vezes parece que nada, nada mesmo,
é capaz de fazer você se animar...
Até que, de repente, o inusitado faz toda a diferença!


APROVEITE as PALESTRAS VIRTUAIS de NOVEMBRO!

Mensagens Espirituosas: O Balão!

O balão!

Você começou tudo com bom ânimo!
De repente, se depara com algo que parece interessante...
mas é uma grande encrenca!


APROVEITE as PALESTRAS VIRTUAIS de NOVEMBRO!

Mensagens Espirituosas: Hen at work!

Hen at work!

É sempre assim!
Para os outros parece que tudo é sempre mais fácil...



APROVEITE as PALESTRAS VIRTUAIS de NOVEMBRO!

Mensagens Espirituosas: Guernica!

Guernica!

Será que tudo é um sonho?
Ou um pesadelo?


APROVEITE as PALESTRAS VIRTUAIS de NOVEMBRO!

Mensagens Espirituosas: Quem mexeu no meu Queijo?

Quem mexeu no meu queijo?

Às vezes parece que você já conseguiu tudo o que queria, mas ainda falta um pouquinho?
E quando você tenta conseguir aquele pouquinho que falta, você...



APROVEITE as PALESTRAS VIRTUAIS de NOVEMBRO!